孕期飲食怎麼吃？孕婦保健品？葉酸？燕窩？懷孕期間可以補充的特殊營養一次報乎你知！
許多媽咪在懷孕期間都有聽說要補充一些特定的營養素，尤其是新手孕媽咪，第一次懷孕、第一次在自己身體裡孕育新生命，說什麼都想給寶貝最好的營養。但是到底是哪些營養素可以在孕期幫助孕媽咪及寶寶呢？
本次統整了大家孕期最需要關鍵營養素，讓您能夠一次看懂看清楚！
葉酸又稱為維生素B9，是水溶性維生素B群的一種，通常顏色愈深綠色的蔬菜，葉酸含量愈豐富。在備孕期間就需要補充足量的葉酸，預防孕初期寶寶的神經管發育缺陷。
若孕媽咪沒有攝取足夠的葉酸，很容易出現暈眩、心理壓力大、消化差、呼吸急促、貧血、胎盤異常等。雖然懷孕初期特別需要葉酸來穩定胎兒，但其實整個孕程都要足夠葉酸，才能提供胎兒足量的成長營養。
DHA是不飽和脂肪酸omega-3的一種，大量被發現於人類的腦以及視覺神經內，對於無法自己合成DHA的胎兒是很重要的營養補充。
根據美國孕婦協會建議，孕婦應該每天補充至少200mg的DHA；適量攝取油脂含量高的魚類，如鮭魚、沙丁魚、鯷魚等，都可幫助補充孕期所需的DHA。
需要注意的是有些深海魚類會有重金屬污染，若不確定哪些魚類能安心食用，可以考慮服用魚油、藻油補充品。
在懷孕四個月後，寶寶的骨骼開始發育會需要鈣質，這時候如果媽媽飲食中缺鈣，就會從骨骼、牙齒中游離出鈣質。
鈣質缺乏最典型的症狀就是小腿抽筋，有人還會合併肌肉抖動、關節痠痛無力等。
缺鈣也會影響睡眠品質，讓人不易熟睡或容易清醒，懷孕已經很辛苦了，相信媽咪們也不願經歷這種狀況。多食用乳製品、黑芝麻、高鈣蔬菜等補充鈣質；曬曬太陽增加內維生素D也可以增加鈣質吸收。
胎兒的鐵質都必須依賴母體的給予，並可貯存在胎兒體內，提供嬰兒出生後4~6個月內使用。孕期鐵營養不足可能對胎兒的腦部與精神症狀造成不良影響，也可能造成媽咪貧血。
可以攝取鐵質豐富的食物，如：紅肉、深綠色蔬菜、豆類等補充鐵質，也可以與維生素C食物一起服用增加鐵質吸收率。
注意！鐵質跟鈣質需要分開吃，他們會互相降低吸收率！
維生素B12在人體參與了細胞分裂與蛋白質的新陳代謝， 可促進神經系統健康，預防嬰兒神經管和其他神經系統缺陷的發生。
缺乏B12或是不適當的狀態下，可能會導致胎兒神經管缺陷也有可能增加早產風險。維生素B12主要來自動物性食物：牛肉，肝臟和蛤蜊等食物，吃素食的媽咪要記得額外補充！
燕窩酸原名唾液酸，在食物裡燕窩的含量最多，對於懷孕中以及生產完的媽咪都有很好的作用。
在懷孕初期補充燕窩酸，給胎兒發育成長滿滿的營養補給。在生產後，母初乳內也含有燕窩酸，但會隨著時間逐漸流失，這時候需要補充燕窩酸，維持母乳內燕窩酸濃度，給寶寶最好的營養。
燕窩酸在生產後也能很好的幫助恢復，適合術後調理；長期食用能增強身體防護力，養顏美容，是媽咪們恢復精力美麗的好幫手！
以上就是整理出孕媽咪們在孕育新生命的過程需要的關鍵營養素，基本上均衡的飲食加上適時補充保健品，就能讓寶寶和媽咪營養充足地過完孕期。
但是下列的飲食習慣還是需要孕媽咪們多加注意避免：
1.菸、酒、咖啡與濃茶。
2.生食，如：生魚片、生菜、泡菜。
3.脂肪含量多的食物，如：肥肉、油炸食物等。
4.煙燻加工食物，如：醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
5.空熱量食物，如：糖果、可樂、汽水等
這些飲食習慣會影響各類營養素吸收，不僅有過多熱量還會增加身體負擔，有些不新鮮的生食還有可能有感染風險！建議孕媽咪們在飲食方面都有充分加熱煮熟才比較放心。
若還有飲食方面的疑慮，要記得先訊問過專業醫師的指導、遵循醫囑，才能在孕期過的開心又健康，用最棒的狀態迎接最愛的寶寶到來。
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